Krafttraining im Teenageralter – hemmt das Training im Fitnessstudio das Wachstum?

In welchem Alter sollte man mit Krafttraining beginnen? Behindert Krafttraining das Wachstum? Mit welchen Belastungen kann ein Jugendlicher trainieren? Sind junge Menschen anfälliger für Verletzungen? In diesem Artikel finden Sie die Antworten auf all diese Fragen und viele wertvolle Informationen über das Training eines Jugendlichen – lesen Sie weiter!

In welchem Alter sollte ich mit dem Training im Fitnessstudio beginnen?

Kann ein Teenager im Fitnessstudio trainieren? Ja, er kann. Allerdings muss der Schwierigkeitsgrad des Trainings immer an die körperlichen Fähigkeiten angepasst werden. Jugendliche sollten unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers trainieren, der einen Trainingsplan aufstellt, die Belastungen entsprechend anpasst und natürlich die Übungstechnik überprüft. Schlechte Körperhaltung, übermäßige Belastungen und schlecht angepasste Trainingspläne sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen.

Sind junge Menschen anfälliger für Verletzungen?

Unsere Knochen erreichen ihre höchste Dichte zwischen dem 20. und 25. Lebensjahr, so dass Jugendliche etwas anfälliger für Verletzungen sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass ein Jugendlicher keinen Kraftsport betreiben kann. Das Risiko, sich beim Training in einem Fitnessstudio zu verletzen, ist geringer als bei Sportarten wie Fußball, Basketball oder Radfahren. Warum also haben Eltern weitaus mehr Bedenken, ihr Kind ins Fitnessstudio zu schicken als zum Beispiel zu einem Kurs des örtlichen Fußballvereins?

Leider liegt die Ursache für den Irrglauben, Krafttraining sei verletzungsanfällig, in einer falschen Übungstechnik. Deshalb ist es, wie bereits erwähnt, ratsam, die ersten Trainingseinheiten unter der Aufsicht einer erfahrenen Person durchzuführen, die Fehler, die bei den Übungen gemacht werden, aufspüren und laufend korrigieren kann.

Behindert Krafttraining in jungen Jahren das Wachstum?

Lassen Sie uns mit diesem Mythos aufräumen: Es gibt keine nachgewiesenen Beweise dafür, dass ein gut abgestimmtes Krafttraining das Wachstum eines Teenagers hemmt. Es gibt also nichts, was einen jungen Menschen vom Krafttraining abhalten könnte. Jeder entwickelt sich in seinem eigenen Tempo, daher müssen die Übungen und Belastungen individuell auf die körperlichen Fähigkeiten des Trainierenden zugeschnitten sein. Man sagt, das Fitnessstudio sei der Sport der Geduldigen – daran sollte man die Jugendlichen erinnern, die oft schnelle Ergebnisse erwarten. Dieser Ansatz führt dazu, dass Jugendliche zu hohe Belastungen wählen oder nach einigen Wochen des Trainings entmutigt werden.

Erstens Technik, zweitens Übung

Drei Serien einer korrekt ausgeführten Übung führen zu besseren Ergebnissen als fünf Serien einer falsch ausgeführten Übung. Erst die Technik, dann die Gewichte – das ist ein Grundsatz, den man vom ersten Trainingstag an beachten sollte.

Beim Krafttraining geht es nicht nur um Gewichte

Krafttraining muss sich nicht nur auf das Heben von Gewichten beschränken. Es lohnt sich auch, Übungen mit elastischen Bändern und Elemente der Calisthenics in den Plan einzubauen. Calisthenics ist ein Training mit dem Eigengewicht des Körpers. Dazu gehören Übungen wie:

Dips,

Klimmzüge an einer Stange,

Liegestütze auf einer Leiter,

Liegestütze auf einer Leiter.

Und viele mehr – auf unserem Blog finden Sie Artikel, die die richtige Technik für die Durchführung von Calisthenic-Übungen beschreiben.

Kann ein Teenager zu Hause trainieren?

Wir haben bereits erwähnt, dass Menschen im jugendlichen Alter anfälliger für Verletzungen durch unsachgemäßes Training sind. Sollte eine solche Person dann zu Hause trainieren? Wenn es sich um Krafttraining handelt, ist es ratsam, in der Anfangsphase einen Trainer zu konsultieren, um die Technik der Übungen zu erlernen. Später kann das Training in ein Training in einem Fitnessstudio oder in der Schule und in ein Training zu Hause unterteilt werden, wobei man sich an den Richtlinien orientiert. In unserem Angebot finden Sie Fitness-Sets für zu Hause, mit denen Sie ein Ganzkörpertraining durchführen können. Ein Set wie das Kraft System 3-in-1 ist perfekt für das Krafttraining geeignet. Die Gamma Workout Grand Gym Ladder hingegen ist mit allem ausgestattet, was Sie für ein komplettes Calisthenics-Workout benötigen.

Sesshafter Lebensstil – eine Bedrohung für Jugendliche

Ein paar Stunden in der Schule und ein paar mehr am Computer – so sieht der Alltag vieler polnischer Jugendlicher aus. Ein solcher Lebensstil hat äußerst negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Nach Angaben der WHO sind bereits 15 % der Mädchen und 20 % der Jungen im Alter von 11 Jahren von Übergewicht und Fettleibigkeit betroffen. Lassen Sie uns das Interesse an Sport und einem aktiven Lebensstil bei unseren kleinen Affen fördern. Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, warum also nicht Hanteln oder Gymnastikbänder unter den Weihnachtsbaum legen, anstatt ein weiteres Konsolenspiel? Wenn Ihnen diese Idee gefällt, beraten wir Sie gerne bei der Auswahl der Produkte in unserem Shop. Wenn Sie Fragen oder Zweifel haben, ob ein Gerät für Ihren Teenager geeignet ist, können Sie sich gerne an uns wenden.